{"id":9047,"date":"2023-11-15T15:58:53","date_gmt":"2023-11-15T15:58:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/?p=9047"},"modified":"2025-11-20T16:52:22","modified_gmt":"2025-11-20T16:52:22","slug":"un-ejercicio-posparto-a-tu-manera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/un-ejercicio-posparto-a-tu-manera\/","title":{"rendered":"Diciendo adi\u00f3s a las expectativas: un ejercicio posparto a tu manera"},"content":{"rendered":"\n

Han pasado varias semanas desde aquel d\u00eda tan especial en tu vida. Con el nacimiento de tu beb\u00e9, las emociones y la rutina se han estabilizado, y es posible que te entren ganas de empezar a hacer deporte.<\/p>\n\n\n\n

Ya hemos compartido todos los beneficios que el ejercicio aporta durante el embarazo<\/a>, ahora hablemos del posparto. Descubre con el Dr. F\u00e9lix Lugo c\u00f3mo fortalecer tu cuerpo de manera segura y lograr un equilibrio que te permita disfrutar al m\u00e1ximo de esta nueva etapa como madre.<\/p>\n\n\n\n

F\u00e9lix Lugo de la mano contigo<\/h2>\n\n\n\n
\"F\u00e9lix<\/figure>
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Conocido tambi\u00e9n como @drfelixlugo y MIGINEBLOG en Youtube, F\u00e9lix Lugo es un referente en la divulgaci\u00f3n cient\u00edfica por ser un destacado m\u00e9dico en Ginecolog\u00eda y Obstetricia con m\u00e1s de 20 a\u00f1os de trayectoria. Actualmente lidera la unidad de salud \u00edntima y disfunci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico en la cl\u00ednica ginecol\u00f3gica Women’s CD.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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\u00bfCu\u00e1nta cantidad de ejercicio deber\u00eda hacer despu\u00e9s del parto?<\/h2>\n\n\n\n

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\"Madre<\/figure>\n\n\n\n

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No hay dos embarazos iguales, cada mam\u00e1 se recupera del parto de una forma diferente y en un tiempo diferente. No se trata de si debes hacer ejercicio o no, sino de escuchar a tu cuerpo y ver qu\u00e9 te pide<\/strong>. \u00bfTienes ganas de hacer ejercicio? Esto es lo que tienes que saber:<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio te ayudar\u00e1 con la recuperaci\u00f3n posparto, fortalecer\u00e1 tu cuerpo y mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo. Incluso si est\u00e1s cansada y no te sientes motivada, \u00a1hay un mont\u00f3n de maneras de moverte!<\/p>\n\n\n\n

Los expertos del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG) recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada a la semana. \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Que cualquier actividad que aumente tu ritmo card\u00edaco y te haga sudar un poco te beneficiar\u00e1<\/strong>, como salir a caminar 30 minutos al d\u00eda o hacer yoga.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar de un reci\u00e9n nacido es un trabajo a jornada completa, por eso es posible que no tengas tanta energ\u00eda o tiempo como te gustar\u00eda. Pero no te preocupes, la maternidad es un deporte en s\u00ed misma: cargar al beb\u00e9 en brazos, recoger juguetes o cambiar pa\u00f1ales, \u00a1todo cuenta!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLista para moverte? Aqu\u00ed van algunas preguntas comunes de mam\u00e1s como t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfHacer deporte es seguro despu\u00e9s de dar a luz?<\/h3>\n\n\n\n

Siempre que hayas recibido el alta m\u00e9dica y no experimentes complicaciones despu\u00e9s del parto, hacer es ejercicio es seguro tan pronto como te sientas lista.<\/p>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, es muy importante que sigas una rutina gradual. Si adem\u00e1s puedes contar con el acompa\u00f1amiento de un profesional de la salud, como una fisioterapeuta especializada en suelo p\u00e9lvico, \u00a1mejor que mejor! Como dice F\u00e9lix: \u201cEl posparto es un proceso largo, as\u00ed que es importante ir incluyendo el ejercicio f\u00edsico en la rutina diaria poco a poco\u2019\u2019.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo puedo empezar?<\/h3>\n\n\n\n

La rapidez con la que puedas volver al ejercicio depende en gran medida de tu tipo de parto y de tu nivel de actividad f\u00edsica antes del embarazo. Adem\u00e1s, es una decisi\u00f3n profundamente personal, por lo que la mejor respuesta es la siguiente: cuando tu m\u00e9dico te haya dado el alta y sientas que es el momento adecuado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u2192 Si has tenido un parto vaginal sin complicaciones<\/strong>, puedes comenzar a hacer ejercicio alrededor de las 4 o 5 semanas posparto.<\/p>\n\n\n\n

\u2192 Si has tenido un parto vaginal con alg\u00fan tipo de desgarro<\/strong>, es posible que necesites unas 2 o 3 semanas extra de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u2192 Si has tenido un parto por ces\u00e1rea<\/strong>, la espera para volver a practicar deporte deber\u00e1 ser un poco m\u00e1s larga. Cuando llegue el momento, charla con tu m\u00e9dico al respecto. Si nada te impide caminar, hazlo, es algo muy recomendable para activar tu circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\"Madre<\/figure>\n\n\n\n

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Si practicabas deporte antes de tu embarazo, espera algunos meses para volver al mismo nivel de intensidad. Y si est\u00e1s comenzando a explorar el mundo del deporte<\/strong>, F\u00e9lix tiene algo importante que decirte: “No es aconsejable que las mam\u00e1s que no sol\u00edan hacer ejercicio antes del embarazo empiecen de repente con actividades que nunca hab\u00edan intentado antes o que sean de alta intensidad\u2019\u2019.<\/p>\n\n\n\n

Take it easy<\/em>; tienes toda una vida por delante para descubrir tu actividad deportiva favorita.<\/p>\n\n\n\n

Inicia tu rutina de ejercicios posparto<\/h2>\n\n\n\n

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\"Ejercicio<\/figure>\n\n\n\n

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\u00a1Ha llegado el momento, mam\u00e1! Es hora de sacar las zapatillas de deporte del armario y centrarse en actividades aer\u00f3bicas que te ayudar\u00e1n a fortalecer los m\u00fasculos que hayan podido debilitarse durante el embarazo y el parto. Esto es lo que vas a conseguir:<\/p>\n\n\n\n