Todos dormimos, pero no todos descansamos igual<\/h2>\n\n\n\n![\"Detalle](\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\")
<\/figure>\n\n\n\nTodos dormimos: algunos m\u00e1s, otros menos; algunos profundamente, otros con dificultad. Dormir es una funci\u00f3n biol\u00f3gica esencial, tan necesaria como respirar, comer o hidratarse<\/strong>. <\/p>\n\n\n\nLa biolog\u00eda humana es incre\u00edblemente sabia. Si una persona llega a vivir 90 a\u00f1os, habr\u00e1 pasado aproximadamente 30 a\u00f1os de su vida durmiendo. A primera vista puede parecer demasiado tiempo, pero quiz\u00e1 sea momento de dejar atr\u00e1s el famoso dicho de \u201cquien mucho duerme, poco vive\u201d<\/em>. En realidad ocurre justo lo contrario. Dormimos durante 30 a\u00f1os para poder vivir mejor el resto de nuestra vida<\/strong>. <\/p>\n\n\n\nDurante el sue\u00f1o, el cuerpo y la mente se recuperan, el organismo se regula y procesos clave \u2014como la regeneraci\u00f3n celular, el equilibrio hormonal o la memoria\u2014 se ponen en marcha. Dormir bien no es perder tiempo: es invertir en salud, bienestar y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
\nDormimos 30 a\u00f1os de nuestra vida para poder vivir, para poder disfrutar, para poder dar lo mejor de nosotros otros 60 a\u00f1os.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede afectar a nuestra vida (y a nuestra piel)<\/h3>\n\n\n\n
La falta de sue\u00f1o puede debilitar nuestro sistema inmunol\u00f3gico y se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes o problemas cardiovasculares<\/strong><\/a>. Adem\u00e1s, dormir mal o dormir poco tambi\u00e9n puede provocar fatiga persistente, dificultades de concentraci\u00f3n y un impacto negativo en la salud mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\nPero los efectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o no se quedan solo en el interior del organismo. La piel tambi\u00e9n lo nota.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
La falta de sue\u00f1o<\/strong> puede afectar a la funci\u00f3n de barrera de la piel y disminuir su capacidad para defenderse de los factores externos. Seg\u00fan varios estudios<\/a>, las personas que no duermen lo suficiente presentan mayor p\u00e9rdida de agua transepid\u00e9rmica (TEWL)<\/strong><\/a> y una mayor tendencia a la deshidrataci\u00f3n cut\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\nPero, \u00bfcu\u00e1nto necesitamos dormir?<\/h3>\n\n\n\n
A medida que nos hacemos mayores, la cantidad de sue\u00f1o que necesitamos disminuye. Un beb\u00e9, por ejemplo, puede dormir hasta 20 horas al d\u00eda, un sue\u00f1o vital para su crecimiento. Pero nosotros, ya creciditos, con 7 u 8 horas tenemos m\u00e1s que suficiente. Eso es exactamente lo que recomiendan los expertos.<\/p>\n\n\n\n
No pasa nada si un d\u00eda puntual duermes 6 o 5 horas; a todos nos ha pasado. Pero priorizar un descanso de calidad y con horas suficientes es completamente necesario.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u00e9date con este mensaje: tienes que dormir entre 7 y 8 horas al d\u00eda<\/strong>. Y si necesitas una cabezadita, con 10 o 20 minutos ser\u00e1 suficiente para recargar tus energ\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 pasa mientras duermes?<\/h2>\n\n\n\n
Mientras dormimos, nuestro cuerpo no se apaga. Al contrario, entra en diferentes fases del sue\u00f1o que se repiten en ciclos a lo largo de la noche<\/strong>. Una forma sencilla de entenderlo es imaginar que dormir es como bajar los pelda\u00f1os de una escalera hacia un sue\u00f1o cada vez m\u00e1s profundo<\/strong>. Primero entramos en fases de sue\u00f1o ligero, despu\u00e9s alcanzamos el sue\u00f1o profundo<\/strong> y, finalmente, llegamos al sue\u00f1o REM<\/a> (Rapid Eye Movement).<\/p>\n\n\n\nEstas fases forman un ciclo del sue\u00f1o<\/strong>, y durante la noche nuestro organismo repite este proceso varias veces. En general, la noche se divide en dos grandes momentos. Durante la primera mitad predomina el sue\u00f1o profundo<\/strong>, que es clave para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica del cuerpo. En la segunda mitad aumenta la presencia del sue\u00f1o REM<\/strong>, una fase especialmente importante para funciones como la memoria, el aprendizaje o la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Por eso, cuando hablamos de calidad del sue\u00f1o<\/strong>, no solo nos referimos a cu\u00e1ntas horas dormimos. Lo verdaderamente importante es que el cuerpo pueda completar correctamente los ciclos del sue\u00f1o<\/strong>, alternando entre sue\u00f1o profundo y sue\u00f1o REM varias veces durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Las fases del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nCada fase de sue\u00f1o est\u00e1 preparada para reparar una parte de nuestro cuerpo. Es como si nuestro organismo trabajara en un taller nocturno, restaurando tejidos, fortaleciendo m\u00fasculos y reforzando nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
\n- Fase REM<\/strong>: repara la parte cognitiva, afina tu concentraci\u00f3n, agudiza tu atenci\u00f3n, enciende tu creatividad y mejora tu habilidad para resolver problemas. Adem\u00e1s, es como si pusieras a tus emociones en una balanza, buscando ese equilibrio emocional tan necesario. Solo pi\u00e9nsalo: tras unas noches de sue\u00f1o interrumpido, \u00bfqui\u00e9n no est\u00e1 m\u00e1s irritable<\/a> y susceptible?<\/li>\n\n\n\n
- Fase de sue\u00f1o profundo<\/strong>: se centra en la reconstrucci\u00f3n f\u00edsica. Ayuda a tus m\u00fasculos, fortalece tus huesos, rejuvenece tus sistemas y \u00f3rganos, y da nueva vida a tus c\u00e9lulas, incluidas las de la piel. Es como un equipo de mantenimiento trabajando en silencio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tanto la reparaci\u00f3n f\u00edsica como la cognitiva son vitales: juntas, trabajan mano a mano mientras duermes. Al fin y al cabo, \u00bfqui\u00e9n no se despierta vitalizado y lleno de energ\u00eda tras un sue\u00f1o reparador? Est\u00e1s de mejor humor, con mucha vitalidad.<\/p>\n\n\n\n
\nCuanto m\u00e1s dormimos, m\u00e1s vivimos y mejor.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
5 claves para dormir bien y dominar el arte del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n
Dormir bien no depende solo de cu\u00e1ntas horas pasamos en la cama, sino tambi\u00e9n de la calidad y la continuidad del sue\u00f1o<\/strong>. A este conjunto de h\u00e1bitos lo llamamos higiene del sue\u00f1o<\/strong>, y es clave para descansar mejor y cuidar nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\nA continuaci\u00f3n, te compartimos 5 h\u00e1bitos sencillos para mejorar tu higiene del sue\u00f1o y dormir mejor cada noche<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n1. Respeta tu cronotipo<\/h3>\n\n\n\n
El cronotipo<\/strong> es el reloj interno que determina cu\u00e1ndo tenemos m\u00e1s energ\u00eda o m\u00e1s sue\u00f1o a lo largo del d\u00eda. No todas las personas funcionan igual.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\nExisten dos perfiles principales:<\/p>\n\n\n\n
B\u00fahos:<\/strong> personas m\u00e1s activas por la noche, que suelen acostarse tarde.<\/p>\n\n\n\nAlondras:<\/strong> prefieren madrugar y se sienten m\u00e1s activas por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, intenta adaptar tus rutinas a tu cronotipo<\/a>. Aprovecha tus momentos de mayor energ\u00eda para tareas exigentes y reserva las horas de descanso para dormir. A nuestro cerebro le encantan las rutinas.<\/a><\/p>\n\n\n\n2. Convierte tu habitaci\u00f3n en un santuario del descanso<\/h3>\n\n\n\n
El entorno influye mucho en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Crear un dormitorio adecuado puede ayudarte a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\nAlgunas claves sencillas:<\/p>\n\n\n\n
\n- Reduce la luz:<\/strong> utiliza iluminaci\u00f3n c\u00e1lida y evita pantallas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
- Minimiza el ruido:<\/strong> los ruidos nocturnos pueden interrumpir los ciclos del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
- Mant\u00e9n orden y limpieza:<\/strong> el dormitorio debe asociarse solo al descanso.<\/li>\n\n\n\n
- Cuida la temperatura:<\/strong> entre 19 y 21 \u00b0C<\/strong> es ideal para dormir bien.<\/li>\n\n\n\n
- Elige buen colch\u00f3n y almoha<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
3. Cuida lo que comes antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n
Alimentaci\u00f3n<\/a> y sue\u00f1o est\u00e1n estrechamente relacionados. Lo que comemos puede afectar directamente a c\u00f3mo dormimos. Dormir poco altera hormonas como la grelina y la leptina<\/strong>, responsables del apetito y la saciedad, lo que puede llevarnos a comer m\u00e1s o elegir alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\nPara favorecer el descanso:<\/p>\n\n\n\n
\n- Limita caf\u00e9, chocolate o estimulantes<\/strong> por la tarde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u2022 Evita alcohol antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n\u2022 Cena ligero<\/strong> y procura acostarte unas 2 horas despu\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
4. Dile adi\u00f3s al m\u00f3vil antes de acostarte<\/h3>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n ha introducido un nuevo compa\u00f1ero en el dormitorio: el m\u00f3vil. Cuando llega el momento de acostarnos, parece que a\u00fan tenemos cosas que hacer. Revisar un correo, contestar un WhatsApp o ver las noticias. Sin embargo, la luz azul<\/a> que emiten estos dispositivos env\u00eda se\u00f1ales a nuestro cerebro indicando que es de d\u00eda, manteni\u00e9ndolo alerta y activo. Si no estamos en oscuridad, no podemos sintetizar la melatonina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
![\"Detalle](\"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen-en-el-contenido-44-1024x527.png\")
<\/figure>\n\n\n\nTodos dormimos: algunos m\u00e1s, otros menos; algunos profundamente, otros con dificultad. Dormir es una funci\u00f3n biol\u00f3gica esencial, tan necesaria como respirar, comer o hidratarse<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n La biolog\u00eda humana es incre\u00edblemente sabia. Si una persona llega a vivir 90 a\u00f1os, habr\u00e1 pasado aproximadamente 30 a\u00f1os de su vida durmiendo. A primera vista puede parecer demasiado tiempo, pero quiz\u00e1 sea momento de dejar atr\u00e1s el famoso dicho de \u201cquien mucho duerme, poco vive\u201d<\/em>. En realidad ocurre justo lo contrario. Dormimos durante 30 a\u00f1os para poder vivir mejor el resto de nuestra vida<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Durante el sue\u00f1o, el cuerpo y la mente se recuperan, el organismo se regula y procesos clave \u2014como la regeneraci\u00f3n celular, el equilibrio hormonal o la memoria\u2014 se ponen en marcha. Dormir bien no es perder tiempo: es invertir en salud, bienestar y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n Dormimos 30 a\u00f1os de nuestra vida para poder vivir, para poder disfrutar, para poder dar lo mejor de nosotros otros 60 a\u00f1os.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La falta de sue\u00f1o puede debilitar nuestro sistema inmunol\u00f3gico y se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como hipertensi\u00f3n, obesidad, diabetes o problemas cardiovasculares<\/strong><\/a>. Adem\u00e1s, dormir mal o dormir poco tambi\u00e9n puede provocar fatiga persistente, dificultades de concentraci\u00f3n y un impacto negativo en la salud mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Pero los efectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o no se quedan solo en el interior del organismo. La piel tambi\u00e9n lo nota.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La falta de sue\u00f1o<\/strong> puede afectar a la funci\u00f3n de barrera de la piel y disminuir su capacidad para defenderse de los factores externos. Seg\u00fan varios estudios<\/a>, las personas que no duermen lo suficiente presentan mayor p\u00e9rdida de agua transepid\u00e9rmica (TEWL)<\/strong><\/a> y una mayor tendencia a la deshidrataci\u00f3n cut\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\n A medida que nos hacemos mayores, la cantidad de sue\u00f1o que necesitamos disminuye. Un beb\u00e9, por ejemplo, puede dormir hasta 20 horas al d\u00eda, un sue\u00f1o vital para su crecimiento. Pero nosotros, ya creciditos, con 7 u 8 horas tenemos m\u00e1s que suficiente. Eso es exactamente lo que recomiendan los expertos.<\/p>\n\n\n\n No pasa nada si un d\u00eda puntual duermes 6 o 5 horas; a todos nos ha pasado. Pero priorizar un descanso de calidad y con horas suficientes es completamente necesario.<\/p>\n\n\n\n Qu\u00e9date con este mensaje: tienes que dormir entre 7 y 8 horas al d\u00eda<\/strong>. Y si necesitas una cabezadita, con 10 o 20 minutos ser\u00e1 suficiente para recargar tus energ\u00edas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Mientras dormimos, nuestro cuerpo no se apaga. Al contrario, entra en diferentes fases del sue\u00f1o que se repiten en ciclos a lo largo de la noche<\/strong>. Una forma sencilla de entenderlo es imaginar que dormir es como bajar los pelda\u00f1os de una escalera hacia un sue\u00f1o cada vez m\u00e1s profundo<\/strong>. Primero entramos en fases de sue\u00f1o ligero, despu\u00e9s alcanzamos el sue\u00f1o profundo<\/strong> y, finalmente, llegamos al sue\u00f1o REM<\/a> (Rapid Eye Movement).<\/p>\n\n\n\n Estas fases forman un ciclo del sue\u00f1o<\/strong>, y durante la noche nuestro organismo repite este proceso varias veces. En general, la noche se divide en dos grandes momentos. Durante la primera mitad predomina el sue\u00f1o profundo<\/strong>, que es clave para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica del cuerpo. En la segunda mitad aumenta la presencia del sue\u00f1o REM<\/strong>, una fase especialmente importante para funciones como la memoria, el aprendizaje o la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Por eso, cuando hablamos de calidad del sue\u00f1o<\/strong>, no solo nos referimos a cu\u00e1ntas horas dormimos. Lo verdaderamente importante es que el cuerpo pueda completar correctamente los ciclos del sue\u00f1o<\/strong>, alternando entre sue\u00f1o profundo y sue\u00f1o REM varias veces durante la noche.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Cada fase de sue\u00f1o est\u00e1 preparada para reparar una parte de nuestro cuerpo. Es como si nuestro organismo trabajara en un taller nocturno, restaurando tejidos, fortaleciendo m\u00fasculos y reforzando nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n Tanto la reparaci\u00f3n f\u00edsica como la cognitiva son vitales: juntas, trabajan mano a mano mientras duermes. Al fin y al cabo, \u00bfqui\u00e9n no se despierta vitalizado y lleno de energ\u00eda tras un sue\u00f1o reparador? Est\u00e1s de mejor humor, con mucha vitalidad.<\/p>\n\n\n\n Cuanto m\u00e1s dormimos, m\u00e1s vivimos y mejor.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Dormir bien no depende solo de cu\u00e1ntas horas pasamos en la cama, sino tambi\u00e9n de la calidad y la continuidad del sue\u00f1o<\/strong>. A este conjunto de h\u00e1bitos lo llamamos higiene del sue\u00f1o<\/strong>, y es clave para descansar mejor y cuidar nuestro bienestar.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, te compartimos 5 h\u00e1bitos sencillos para mejorar tu higiene del sue\u00f1o y dormir mejor cada noche<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El cronotipo<\/strong> es el reloj interno que determina cu\u00e1ndo tenemos m\u00e1s energ\u00eda o m\u00e1s sue\u00f1o a lo largo del d\u00eda. No todas las personas funcionan igual.<\/p>\n\n\n\n Existen dos perfiles principales:<\/p>\n\n\n\n B\u00fahos:<\/strong> personas m\u00e1s activas por la noche, que suelen acostarse tarde.<\/p>\n\n\n\n Alondras:<\/strong> prefieren madrugar y se sienten m\u00e1s activas por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, intenta adaptar tus rutinas a tu cronotipo<\/a>. Aprovecha tus momentos de mayor energ\u00eda para tareas exigentes y reserva las horas de descanso para dormir. A nuestro cerebro le encantan las rutinas.<\/a><\/p>\n\n\n\n El entorno influye mucho en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. Crear un dormitorio adecuado puede ayudarte a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n Algunas claves sencillas:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Alimentaci\u00f3n<\/a> y sue\u00f1o est\u00e1n estrechamente relacionados. Lo que comemos puede afectar directamente a c\u00f3mo dormimos. Dormir poco altera hormonas como la grelina y la leptina<\/strong>, responsables del apetito y la saciedad, lo que puede llevarnos a comer m\u00e1s o elegir alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n Para favorecer el descanso:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Evita alcohol antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Cena ligero<\/strong> y procura acostarte unas 2 horas despu\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n ha introducido un nuevo compa\u00f1ero en el dormitorio: el m\u00f3vil. Cuando llega el momento de acostarnos, parece que a\u00fan tenemos cosas que hacer. Revisar un correo, contestar un WhatsApp o ver las noticias. Sin embargo, la luz azul<\/a> que emiten estos dispositivos env\u00eda se\u00f1ales a nuestro cerebro indicando que es de d\u00eda, manteni\u00e9ndolo alerta y activo. Si no estamos en oscuridad, no podemos sintetizar la melatonina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n
La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede afectar a nuestra vida (y a nuestra piel)<\/h3>\n\n\n\n
![\"Manos](\"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen-en-el-contenido-46-copia-1024x527.png\")
<\/figure>\n\n\n\nPero, \u00bfcu\u00e1nto necesitamos dormir?<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 pasa mientras duermes?<\/h2>\n\n\n\n
Las fases del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n
![\"dormir](\"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/2024_Dormir_IMG02-1024x527.png\")
<\/figure>\n\n\n\n\n
\n
5 claves para dormir bien y dominar el arte del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n
1. Respeta tu cronotipo<\/h3>\n\n\n\n
![\"Mujer](\"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Textura-15-copia.png\")
<\/figure>2. Convierte tu habitaci\u00f3n en un santuario del descanso<\/h3>\n\n\n\n
![\"Dormitorio](\"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Textura-16-copia.png\")
<\/figure>\n
3. Cuida lo que comes antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n
![\"Tarro](\"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Textura-17-copia.png\")
<\/figure>\n
4. Dile adi\u00f3s al m\u00f3vil antes de acostarte<\/h3>\n\n\n\n
![\"Mujer](\"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Textura-18-copia.png\")
<\/figure>