{"id":5126,"date":"2020-04-14T09:47:51","date_gmt":"2020-04-14T09:47:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/?p=5126"},"modified":"2020-05-16T16:01:56","modified_gmt":"2020-05-16T16:01:56","slug":"5-consejos-para-gestionar-el-impacto-emocional-de-la-situacion-que-vivimos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/5-consejos-para-gestionar-el-impacto-emocional-de-la-situacion-que-vivimos\/","title":{"rendered":"5 consejos para gestionar el impacto emocional de la situaci\u00f3n que vivimos"},"content":{"rendered":"

\u201cEste estado de confinamiento nos va a acercar al conocimiento personal\u201d. <\/span>Patr\u00edcia Ram\u00edrez<\/b>, psic\u00f3loga y divulgadora digital desde su cuenta de instagram: @patri_psicologa, nos explica cu\u00e1l es e<\/span>l impacto emocional<\/strong> <\/span>de la situaci\u00f3n que estamos viviendo y nos da herramientas para ayudar a gestionar nuestras emociones.<\/span><\/p>\n

Escucha a continuaci\u00f3n la conversaci\u00f3n que tuvimos con ella en directo desde nuestro perfil de <\/span>Instagram<\/span><\/a>. <\/span><\/p>\nhttps:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Audio_Patricia_Ramirez_1.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

1. Acepta tus emociones<\/span><\/h2>\n

Antes, con nuestro ritmo de vida estresado, no ten\u00edamos tiempo de conocer ni de poner nombre a nuestras emociones. Ahora de repente nos hemos visto encerrados con una amenaza real, el covid-19, y surgen emociones como el miedo, la ansiedad, la frustraci\u00f3n, e incluso la apat\u00eda. Durante la primera semana, puede que empez\u00e1ramos con \u00e1nimo, motivados para practicar deporte y muchas otras actividades. A medida que pasan las semanas es posible que estemos perdiendo esta motivaci\u00f3n y empecemos a sentirnos ap\u00e1ticos. Lo primero que hay que decir a la gente es que: cualquier emoci\u00f3n que uno sienta en este momento es normal.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cLo primero que hay que decir a la gente es que: cualquier emoci\u00f3n que uno sienta en este momento es normal.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

\u00a0Cuando una emoci\u00f3n nos hace sentir mal solemos intentar evitarla o \u2018parchear\u2019 la situaci\u00f3n: unos buscan informaci\u00f3n en internet compulsivamente, otros comen mal\u2026 Nos han ense\u00f1ado que lo natural es estar felices y que todo deber\u00eda estar bien. De lo contrario se convierte en un signo de debilidad. Hay que dejar claro este mensaje: estar mal es normal. Lo tenemos que aceptar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Escucha tus emociones<\/h3>\n

Prestarles atenci\u00f3n nos permite estar alerta, ser responsables y aplicar todas las medidas de precauci\u00f3n: quedarnos en casa y seguir todas las indicaciones. Una vez aplicadas estas medidas, nos queda aceptar la situaci\u00f3n y tratar de<\/span> realizar actividades en casa para rebajar nuestro nivel de ansiedad:<\/span><\/p>\n

\u00b7<\/strong> Estar informados pero tratar de <\/span>no estar todo el d\u00eda pendientes de las not\u00edcias.<\/b><\/p>\n

\u00b7 Practicar un poco de deporte<\/b> en casa<\/span>.<\/b><\/p>\n

\u00b7<\/strong> Tratar de<\/span> dormir y descansar bien. <\/b>En la cama no es momento de rumiar. Anotar lo que nos preocupa puede ayudarnos a dejar de darle vueltas. Una vez escrito, el cerebro entiende que ya puede despreocuparse.<\/span><\/p>\n

\u00b7 Establecer rutinas <\/b>que nos ayuden a organizarnos y mantenernos activos. Hay que dejar espacio a la espontaneidad y hasta al aburrimiento, pero tener un horario de lunes a viernes permite que el cerebro se\u00a0 pueda preparar para cada etapa.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00b7 Buscar actividades que nos relajen.<\/b> Meditar, practicar la t\u00e9cnica del agradecimiento, el autocuidado, dedicar m\u00e1s tiempo a la lectura o aprender una nueva afici\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Al\u00e9jate de los pensamientos t\u00f3xicos<\/span><\/h2>\n

Intentar controlar lo que est\u00e1 fuera de nuestro control y no depende de nosotros provoca ansiedad. Cuando el cerebro ve que no lo controla se siente perdido.
\n<\/span>
\nEsto les puede ocurrir sobre todo a los<\/span> colectivos que est\u00e1n expuestos a diario<\/b>: m\u00e9dicos, farmac\u00e9uticos, alimentaci\u00f3n, seguridad, limpieza, mensajer\u00eda\u2026 Tenemos que plantearnos qu\u00e9 hay de controlable en el miedo que sentimos: solo las medidas de seguridad. Trabajar con el ambiente y las protecciones con las que uno se pueda encontrar medianamente seguro. Los pensamientos negativos solamente incrementan la ansiedad, pero no hacen que el riesgo reduzca. La regla es, cada vez que tenga una preocupaci\u00f3n para la que no tenga una soluci\u00f3n, debo tomar distancia y decirme: gracias mente. ya s\u00e9 que esta preocupaci\u00f3n est\u00e1 ah\u00ed, pero no voy a hablar contigo. Dejemos nuestros pensamientos en le\u00eddo, con los dos tics azules del whatsapp. <\/span><\/p>\n

\u201cCada vez que tenga una preocupaci\u00f3n para la que no tenga una soluci\u00f3n, debo tomar distancia y decirme: gracias mente. ya s\u00e9 que esta preocupaci\u00f3n est\u00e1 ah\u00ed, pero no voy a hablar contigo.\u201d<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Solemos agarrarnos a las preocupaciones y nuestros pensamientos entran en bucle empezando a razonar como si se tratara de un partido de tenis. Nuestro cerebro busca la tranquilidad absoluta y no la va a encontrar, porque no la tenemos. Ponernos a debatir con pensamientos o preocupaciones sobre las que no tenemos control es incrementar nuestra ansiedad.<\/span><\/p>\n

\u201cPonernos a debatir con pensamientos o preocupaciones sobre los que no tenemos control es incrementar nuestra ansiedad.\u201d<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Tenemos que aprender a vivir con la incertidumbre<\/h3>\n

Aceptar que hay un riesgo que est\u00e1 all\u00ed, pero que estamos dando nuestro 100%. Especialmente para los que est\u00e1n trabajando en primera l\u00ednea estos d\u00edas es recomendable verbalizar: lo que estoy haciendo est\u00e1 bien. Lo estamos haciendo bien. Para que de alguna manera nos reafirmemos en lo que es lo correcto. Si nuestro cerebro empieza a dudar, nos empezamos a focalizar en lo que hacemos mal, y esto se acompa\u00f1a de un sentimiento de inseguridad. No es el momento de tener dudas. Es incuestionable la actitud, la entrega y la valent\u00eda que todas estas personas est\u00e1n teniendo con nosotros.<\/span><\/p>\n

\u201cEspecialmente para los que est\u00e1n trabajando en primera l\u00ednea estos d\u00edas es recomendable verbalizar: lo que estoy haciendo est\u00e1 bien. Lo estamos haciendo bien.\u201d<\/span><\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

3. Mant\u00e9n el contacto con tus seres queridos<\/span><\/h2>\n

Sobre todo para las personas que est\u00e1n pasando el confinamiento solas<\/b>, es fundamental seguir socializando con la familia, pareja, amigos\u2026 Tenemos la gran suerte de tener tecnolog\u00edas que nos permiten estar conectados y hacer videoconferencias con ellos. En el caso de los abuelos, es importante hacerles part\u00edcipes de nuestra vida. Podemos hacer una videollamada con ellos y \u2018sentarnos\u2019 juntos a comer, pedirles que nos recuerden una receta y as\u00ed tambi\u00e9n ejercitan la memoria, o jugar a juegos de mesa. Eso har\u00e1 que no se sientan solos y que est\u00e9n activos cognitivamente.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201cEn el caso de los abuelos, es importante hacerles part\u00edcipes de nuestra vida. […] Eso har\u00e1 que no se sientan solos y que est\u00e9n cognitivamente activos.\u201d <\/span><\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

4. Adapta las rutinas familiares y favorece la comunicaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Para todos aquellos que est\u00e9n pasando el confinamiento en fam\u00edlia<\/b> es importante construir entre todos un c\u00f3digo de conducta en el que se repartan las responsabilidades. Es mejor hacerlo juntos, con los hijos. Permitirles que participen en la redacci\u00f3n de las normas har\u00e1 que su compromiso sea mayor. En ese c\u00f3digo definiremos: el espacio com\u00fan; normas para comer y cenar, como por ejemplo no utilizar el tel\u00e9fono m\u00f3vil mientras estemos comiendo; horarios para jugar, ver series juntos\u2026; y tambi\u00e9n el espacio propio, no solamente f\u00edsico, de cada uno. Para que podamos aislarnos para leer un libro, escuchar nuestra m\u00fasica, o hacer lo que nos apetezca s\u00f3los y conectar con nosotros mismos.<\/span><\/p>\n

\u201cEs importante construir entre todos un c\u00f3digo de conducta en el que se repartan las responsabilidades. Es mejor hacerlo juntos, con los hijos. Permitirles que participen en la redacci\u00f3n de las normas har\u00e1 que su compromiso sea mayor.\u201d <\/span><\/p><\/blockquote>\n

La <\/span>comunicaci\u00f3n<\/b> es esencial. Dejemos hablar a los ni\u00f1os, los mayores, a nuestra pareja\u2026 sobre sus emociones. Tenemos que propiciar hablar sobre c\u00f3mo nos sentimos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5. Practica el autocuidado<\/span><\/h2>\n

Cuando planteemos nuevas rutinas, debemos marcar algunas actividades como fijas: la hora a la que nos levantamos y despertamos a los ni\u00f1os, el horario para hacer teletrabajo y las tareas escolares\u2026 Dentro de estas rutinas es importante encontrar momentos para<\/span> trabajar nuestra autoestima<\/b>. No siempre tenemos el tiempo de cuidarnos, y aqu\u00ed aparece el concepto de: <\/span>autocuidado<\/b>. Cuando le preguntas a una mujer cu\u00e1nto tiempo se dedica a s\u00ed misma, la mayor\u00eda se siente culpable porque cree que tiene que destinarlo a la pareja, a las responsabilidades de casa o a los ni\u00f1os.<\/span><\/p>\n

\u201cCuando le preguntas a una mujer cu\u00e1nto tiempo se dedica a s\u00ed misma, la mayor\u00eda se siente culpable porque cree que tiene que destinarlo a la pareja, a las responsabilidades de casa o a los ni\u00f1os.\u201d <\/span><\/p><\/blockquote>\n

Ahora podemos sacar el tiempo para tener nuestros rituales de deporte, meditaci\u00f3n, y <\/span>rituales de belleza<\/span><\/a>. Una persona con alta autoestima sabe que es merecedora de darse una ducha tranquila, de ponerse relajadamente sus cremas, de sentirse a gusto, y de levantarse por la ma\u00f1ana y quitarse el pijama. Es importante tener una rutina de aseo y de cuidado personal.<\/span><\/p>\n

\u201cAhora podemos sacar el tiempo para tener nuestros rituales de deporte, meditaci\u00f3n, y rituales de belleza.\u201d<\/span><\/p><\/blockquote>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Por \u00faltimo, piensa que esto es temporal. Esto es lo que diferencia a una persona positiva de una negativa. El negativo piensa que esta situaci\u00f3n va a durar toda la vida mientras que el positivo sabe que es temporal. Hay que mantener la motivaci\u00f3n, la ilusi\u00f3n, la esperanza\u2026 y confiar en nuestra sanidad que es maravillosa. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cEste estado de confinamiento nos va a acercar al conocimiento personal\u201d. Patr\u00edcia Ram\u00edrez, psic\u00f3loga y divulgadora digital desde su cuenta de instagram: @patri_psicologa, nos explica cu\u00e1l es el impacto emocional de la situaci\u00f3n que estamos viviendo y nos da herramientas para ayudar a gestionar nuestras emociones. 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