{"id":3892,"date":"2023-10-25T15:37:42","date_gmt":"2023-10-25T15:37:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/?p=3892"},"modified":"2023-11-22T16:05:12","modified_gmt":"2023-11-22T16:05:12","slug":"el-suelo-pelvico-y-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.isdin.com\/es\/blog\/el-suelo-pelvico-y-el-embarazo\/","title":{"rendered":"El pilar del embarazo: un suelo p\u00e9lvico fuerte y sano"},"content":{"rendered":"\n

M\u00e1s all\u00e1 de lo visible, hay un conjunto de m\u00fasculos trabajando en armon\u00eda dentro de ti: el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Durante los pr\u00f3ximos 9 meses tu cuerpo va a sufrir una incre\u00edble transformaci\u00f3n y tu suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n. Pero, \u00bfqu\u00e9 papel desempe\u00f1a este conjunto de m\u00fasculos durante el embarazo?<\/p>\n\n\n\n

El suelo p\u00e9lvico es el n\u00facleo de la vida, y hoy, recopilamos los mejores consejos para que aprendas a cuidarlo y fortalecerlo. Porque, como cualquier otro m\u00fasculo, necesita ejercicio y atenci\u00f3n para mantenerse saludable. \u00bfLista para empezar?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el suelo p\u00e9lvico?<\/h2>\n\n\n\n
\"suelo<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1 no hayas o\u00eddo hablar del suelo p\u00e9lvico<\/strong> hasta el momento de tu embarazo. El hecho de no verlo hace que sea un gran desconocido, pero tiene un papel clave en nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

El suelo p\u00e9lvico es el conjunto de m\u00fasculos situados en la parte baja del abdomen y que se encargan de sostener a todos los \u00f3rganos p\u00e9lvicos<\/strong> (\u00fatero, recto, vejiga y vagina) en una posici\u00f3n correcta, para su buen funcionamiento. Mantener el suelo p\u00e9lvico en forma es fundamental para evitar problemas de salud y para mejorar nuestra calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante?<\/h3>\n\n\n\n

Como mujer, el suelo p\u00e9lvico te ayuda en muchas cosas, y al igual que tus brazos o tus piernas, puedes entrenarlo y fortalecerlo. \u00bfPara qu\u00e9 te servir\u00eda? Pues bien, para mejorar sus 4 funciones principales:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Funci\u00f3n de sost\u00e9n<\/strong>: el perineo tiene la importante tarea de sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos en su lugar.<\/li>\n\n\n\n
  2. Funciones de continencia:<\/strong> controla los esf\u00ednteres y garantiza un funcionamiento adecuado en la micci\u00f3n y la defecaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  3. Funci\u00f3n reproductiva:<\/strong> durante el parto, facilita la rotaci\u00f3n de la cabeza del beb\u00e9 y provoca una contracci\u00f3n refleja en el \u00fatero que impulsa a la madre a empujar durante el proceso de parto.<\/li>\n\n\n\n
  4. Funci\u00f3n sexual:<\/strong> ayuda a mantener una funci\u00f3n sexual saludable y mejora las relaciones.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    1 de cada 3 mujeres desarrolla alg\u00fan tipo de incontinencia despu\u00e9s de dar a luz, pero si entrenas el suelo p\u00e9lvico durante y despu\u00e9s del embarazo, aumentas las probabilidades de que tus m\u00fasculos vuelvan a la normalidad m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Entendemos que esto puede ser nuevo para ti, pero no te agobies mam\u00e1. Al igual que nunca es tarde para empezar una relaci\u00f3n con el deporte, tampoco es tarde para empezar a entrenar tu suelo p\u00e9lvico. Ve a tu ritmo y disfruta de todo lo que te vamos a contar.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo va a cambiar mi suelo p\u00e9lvico durante el embarazo?<\/h2>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \"suelo<\/figure>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \u00a1Vamos a entrar en materia! El embarazo es una de las etapas en la vida de una mujer en la que el suelo p\u00e9lvico experimenta m\u00e1s cambios. Durante el embarazo, con el aumento de volumen que hay durante los meses, el peso hacia el suelo p\u00e9lvico aumenta, generando cambios de presi\u00f3n, elasticidad y postura.<\/p>\n\n\n\n

    Estos cambios son parte de la experiencia, y es normal que notes tu cuerpo diferente; despu\u00e9s de todo, hay un mont\u00f3n de cosas sucediendo dentro de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

    \n

    \u201cEl embarazo es el mejor momento para conectar con nuestro suelo p\u00e9lvico. El peso cada vez ser\u00e1 mayor y debe ser capaz de aguantar ese aumento de presi\u00f3n\u201d. <\/p>\nAriadna Peralta, fisioterapeuta especializada en suelo p\u00e9lvico.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    Durante el \u00faltimo trimestre de embarazo tu suelo p\u00e9lvico tiene que aguantar todo el peso del beb\u00e9, adem\u00e1s de dar soporte a los \u00f3rganos que se van moviendo. Con toda esta presi\u00f3n en la zona, es com\u00fan que algunas mam\u00e1s experimenten peque\u00f1os problemas de incontinencia, pero tranquila, \u00a1es completamente normal!<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo puedes saber si no est\u00e1 funcionando correctamente?<\/h3>\n\n\n\n

    El embarazo es un viaje lleno de emociones, y en muchas ocasiones, la intuici\u00f3n no falla. Dado que los efectos en el suelo p\u00e9lvico no son tan evidentes como otras afecciones, es f\u00e1cil no darse cuenta de cu\u00e1ndo no est\u00e1 funcionando como deber\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    Si sientes dolor en la zona, espasmos musculares o una incontinencia urinaria que no parece t\u00edpica, habla con tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

    La prevenci\u00f3n<\/strong> es la clave, y est\u00e1s en un momento de tu vida ideal para conocer y conectar con estos m\u00fasculos. De esta forma, podr\u00e1s ejercitarlos y mantenerlos en forma durante todo tu embarazo. \u00a1Ponte c\u00f3moda, empezamos!<\/p>\n\n\n\n

    Di hola a los ejercicios de Kegel<\/h2>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \"ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Para que te conviertas en toda una experta en la realizaci\u00f3n de ejercicios de Kegel, tenemos una experiencia con Geo Logusso, Medical Marketing Manager en ISDIN, y Ariadna Peralta, fisioterapeuta especializada en suelo p\u00e9lvico, que te encantar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

    No solo te contar\u00e1n cosas muy interesantes sobre esta zona de tu cuerpo, sino que tambi\u00e9n podr\u00e1s ver una sesi\u00f3n de ejercicios de Kegel que podr\u00e1s practicar en casa. En breve lo veremos, pero primero vamos a ubicar tu suelo p\u00e9lvico: para ello intenta detener el flujo de tu orina cuando est\u00e9s sentada en el v\u00e1ter. No lo hagas fuerte ni de manera frecuente, solo hasta que lo notes.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    De acuerdo, \u00bfc\u00f3mo puedo empezar a practicar ejercicios de Kegel?<\/h3>\n\n\n\n

    \u00a1Es muy, muy f\u00e1cil! En pocas palabras: se realizan levantando, sosteniendo y relajando los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Ariadna Peralta te da la clave para hacerlo a la perfecci\u00f3n: \u201cLa idea es contraer y relajar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico para ayudar a fortalecerlo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo puedo tener una clase de ejercicios con Ariadna?<\/h3>\n\n\n\n

    Podr\u00e1s encontrarla en LOVE ISDIN<\/a>, la comunidad donde se unen el cuidado de la piel, el bienestar y la belleza. Si no quieres perderte ning\u00fan evento exclusivo como este, \u00fanete hoy y disfruta de una fuente inagotable de conocimientos y experiencias compartidas.<\/p>\n\n\n\n

    Respaldada por expertos y fortalecida por historias de personas como t\u00fa, nuestra comunidad no es solo un espacio, es un movimiento.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \"ejercicios<\/figure>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si los estoy haciendo bien?<\/h3>\n\n\n\n

    Solo hay una regla que debes tener en mente: los ejercicios de Kegel no tienen que doler. Si sientes dolor en el abdomen o la parte baja de la espalda despu\u00e9s de hacerlos, es probable que est\u00e9s haciendo algo incorrecto. Podr\u00edas estar conteniendo la respiraci\u00f3n o contrayendo los m\u00fasculos incorrectos.<\/p>\n\n\n\n

    En primer lugar, tranquila. Como con cualquier ejercicio, requiere pr\u00e1ctica, y si tienes dificultades para encontrar tus m\u00fasculos o experimentas molestias, lo mejor es que te pongas en contacto con un especialista.<\/p>\n\n\n\n

    Ten en cuenta que los resultados no son inmediatos; deber\u00edas notar una mejora gradual de tus s\u00edntomas despu\u00e9s de varias semanas. Establece una rutina y no pierdas la paciencia.<\/p>\n\n\n\n

    Esto es un h\u00e1bito que puede quedarse contigo para siempre. Seguir haciendo ejercicios de Kegel despu\u00e9s de dar a luz no solo es beneficioso, sino que es muy recomendable.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 pasa despu\u00e9s del parto?<\/h2>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \"suelo<\/figure>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Como has podido observar en la experiencia, el posparto consta de tres etapas distintas y durante los 40 d\u00edas posteriores se producen numerosos cambios en el cuerpo. Dependiendo de c\u00f3mo haya sido tu parto, la zona p\u00e9lvica puede haberse visto m\u00e1s o menos afectada y podr\u00eda estar un poco m\u00e1s sensible:<\/p>\n\n\n\n

    \u2192 Durante un parto vaginal, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico se estiran considerablemente y est\u00e1n sometidos a una tensi\u00f3n significativa.<\/p>\n\n\n\n

    \u2192 En el caso de una ces\u00e1rea, la cirug\u00eda a trav\u00e9s de las m\u00faltiples capas musculares puede llevar a una recuperaci\u00f3n m\u00e1s lenta y debilitar la pared abdominal.<\/p>\n\n\n\n

    Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y como dice Ariadna:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. No hagas grandes esfuerzos durante las primeras semanas.<\/li>\n\n\n\n
    2. Empieza a hacer ejercicios espec\u00edficos de suelo p\u00e9lvico y abdomen de forma progresiva.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Lo m\u00e1s importante durante estas primeras semanas es disfrutar de tu beb\u00e9 y de ti misma. \u00a1Enhorabuena, mam\u00e1!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      El comienzo de algo especial<\/h2>\n\n\n\n

      Los ejercicios de Kegel son algo que podr\u00e1s introducir muy f\u00e1cilmente en tu rutina de ejercicio; los puedes practicar en cualquier momento del d\u00eda, en cualquier lugar y en cualquier posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Esto solo acaba de empezar<\/strong>: queremos que disfrutes del viaje y estaremos contigo en cada paso del camino. Ante cualquier duda que te surja relacionada con tu embarazo, por favor, consulta a un profesional de la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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